Les avantages du magnésium dans notre alimentation

Lorsque nous faisons du shopping, nous ne pensons souvent pas aux nutriments contenus dans les aliments que nous achetons et à leur fonction, et cela se produit également avec le magnésium. Les répercussions de ce minéral sur notre corps sont plus grandes que nous ne pouvons l’imaginer. Cependant, contrairement à d’autres éléments tels que le fer ou le calcium, il est généralement pas assez souligné l’importance d’inclure le magnésium dans notre alimentation. Découvrez ensemble les secrets de l’allié minéral de notre bien-être. Argenté et lumineux, donc de présente magnésium. C’est le huitième élément par ordre d’abondance et représente 2,3% de la croûte terrestre sous la forme de différents composés. Il remplit une fonction très importante dans les réactions physiologiques de l’organisme vivant en participant à la synthèse de plusieurs enzymes. Il est fondamental dans l’assimilation du phosphore, du calcium et du potassium. En savoir plus !

Pourquoi le magnésium est important dans notre alimentation et où il est situé Le
magnésium est un minéral fondamental pour notre corps et responsable de nombreuses fonctions physiologiques, en particulier celles liées aux muscles, au cerveau, aux os et au cœur. Dans le corps d’une personne adulte, la quantité totale de magnésium peut varier entre 20g et 28g, et est répartie comme suit :
60% dans les os
39% dans les muscles et les tissus mous
1% dans les fluides extracellulaire.

Pour maintenir ces niveaux stables, l’apport quotidien recommandé est de 320mg de magnésium pour les femmes et de 420mg pour les hommes. L’apport de magnésium se produit principalement parl’alimentation. Fondamentale dans ce cas est l’approvisionnement en eau, qui contient à lui seul près de 10% des besoins quotidiens. Les aliments les plus riches en magnésium sont les légumes verts, les haricots, le blé, le cacao, les fruits secs et les oléagineux. En plus petites quantités, il se trouve également dans la viande, le poisson et les produits laitiers. Cependant, le pourcentage de magnésium contenu dans ces aliments diminue sensiblement avec la cuisson. En outre, on estime que de tout le magnésium introduit par la nutrition, seulement 30 -40% est absorbé par le corps.

Magnésium : les bienfaits et les doses indiqués. L’apport quotidien de magnésium recommandé par l’assimilation des aliments est d’environ 5, 6 mg/kg de poids corporel. Le besoin, cependant, est influencé par plusieurs facteurs tels que la quantité de calcium et de vitamine D présente dans l’alimentation. Il augmente également en proportion des taux de cholestérol présents dans le sang. S’il est pris régulièrement et selon ces doses, il améliore l’équilibre psychique. En fait, cela contrecarrirait la nervosité, la peur, l’hypocondrie et la schizophrénie. , l’impuissance et la fatigue au niveau mental. Le minéral, d’ailleurs, donnerait de la sagesse en apportant le sujet à la vie avec un esprit positif. Il est un élément qui remplit de nombreuses fonctions importantes pour notre bien-être, de l’assimilation de la vitamine D à la contribution thérapeutique dans de nombreux cas de maladies et de troubles, y compris :
Fibromyalgie
Fibrillation auriculaire
diabète de type 2
Syndrome prémenstruel

Migraine
Vieillissement prématuré.

C’ est vrai : toutes ces maladies pourraient être évitées ou soulagées simplement par une consommation régulière et appropriée de magnésium.

Les propriétés du magnésium. Parmi les nombreuses fonctions positives que le magnésium exerce sur notre corps, il y a certaines vraiment importantes. En fait, il s’avère être un allié valable de la santé physique psychique humaine. Découvrons ensemble. Action relaxante : Son action pourréduirel’adrénaline dans le sang, le rend efficace dans la dissolution des crampes et relaxant les tensions. Idéal donc en cas d’intestin irritable, de douleurs d’estomac et de tachycardie.

Énergie : Il intervient dans la coagulation sanguine et le métabolisme des lipides ainsi que dans les glucides et les protéines. Tout cela conduit à la production d’énergie. Il favorise également le maintien d’un Ph équilibré dans le sang.
Bones : Il consolide la formation des os. Il y a un manque de magnésium en cas de stress, de traumatisme au niveau psychophysique. Cela entraîne des troubles neuromusculaires, des maladies cardio-circulatoires et gastro-intestinales. L’ingestion de magnésium est donc une bonne habitude d’être inclus dans la vie quotidienne, une solution valable pour retrouver ou maintenir votre bien-être psycho physique.
Magnésium pour lutter contre l’insomnie. Les troubles du sommeil sont un problème qui touche la plupart de la population. Les causes qui peuvent altérer un bon sommeil sont différentes ; il a cependant été démontré qu’une carence en magnésium peut affecter directement l’apparition de l’insomnie. Lamélatonine est une hormone qui agit sur la régulation du cycle du sommeil, et lorsqu’une carence en magnésium est présente, il est plus facile de souffrir d’insomnie.

Les avantages du magnésium sur notre corps sont remarquables, alors n’hésitez pas à inclure des aliments riches en cet élément. Il est important de toujours avoir une conscience de ce que nous mangeons et quelles sont les fonctions et les avantages des aliments que nous consommons.