Pour être en mesure d’obtenir un corps musculaire, il est nécessaire de procéder avec beaucoup de prudence et de vous armer avec tant de patience. Voici 3 conseils à suivre qui vous aideront à atteindre l’objectif.
APPRENEZ À EFFECTUER LES EXERCICES CORRECTEMENT
La première étape pour gagner de la masse est de former la bonne voie.
Prendre la bonne position pour n’importe quel exercice est essentiel car c’est seulement pour que vous puissiez faire fonctionner vos muscles et éviter les blessures. Une autre règle de base est de donner la même importance à tous les districts musculaires, afin de créer un équilibre entre les différentes zones du corps.
SUIVRE UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE ET INCLURE BEAUCOUP DE PROTÉINES
La nutrition est le meilleur allié d’une remise en forme parfaite. Assurez-vous de suivre un régime équilibré et varié qui contient tous les nutriments et vitamines nécessaires en fonction de vos besoins en calories. En ce qui concerne ce dernier, pour agir sur la masse, nous avons recours à un surplus calorique : dans la pratique, il faut que ceux qui font du sport prennent de 300 à 500 calories de plus que celles normalement nécessaires.
Une autre astuce pour augmenter rapidement la masse musculaire, est de prendre de nombreuses protéines, essentielles pour construire les muscles. Il est recommandé de prendre environ 1,70 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour atteindre cette dose, il est important d’apprendre à choisir soigneusement les aliments. Il est donc aux aliments d’origine végétale et de viande maigre. Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments protéiques, tels que la protéine de lait de lactosérum, toujours après avoir demandé conseil à votre médecin.
VARIE VOS ENTRAÎNEMENTS ET DÉPASSE VOS LIMITES, SANS OUBLIER LE REPOS
Une des choses à ne pas faire est d’habituer le corps à une certaine séance d’entraînement : la variation est la clé pour mieux développer les muscles. Il est donc conseillé de changer le nombre d’entraînements hebdomadaires, le type et la durée de temps en temps. Une autre bonne règle est d’augmenter progressivement le nombre de répétitions, puis de changer les exercices et l’intensité. Le nombre d’entraînements hebdomadaires doit également être modifié. Habituellement, vous commencez à partir de 2 séances d’entraînement, puis augmentez à un maximum de 5.
Tout aussi importante est la phase de repos, fondamentale pour régénérer les muscles et les énergies. Faire trop d’exercice augmente le risque de blessures et de blessures musculaires qui pourraient également vous empêcher de vous entraîner constamment. En outre, contrairement aux muscles, les articulations, les ligaments et les os ont besoin de plus de temps pour guérir complètement.
Effectuer phase de repos se termine par le blocage du processus de reconstruction des muscles. Tout cela va à l’inconvénient de l’augmentation de la masse, car il est impossible pour le corps de donner son maximum alors qu’il se régénère encore.
Pour s’assurer que le bon repos est approprié : dormir de 7 à 8 heures chaque nuit ; attendre au moins un jour avant d’entraîner le même district musculaire ; assurez-vous que le muscle douloureux est passé ; boire au moins 1 litre et demi d’eau par jour ; suivre une alimentation équilibrée.