Bien que ce chiffre ne semble pas très élevé, il vaut la peine de réfléchir à savoir si nous le considérons comme une des variables sur lesquelles nous avons réellement le contrôle. Si nous examinons notre régime alimentaire et améliorons notre mode de vie, nous pouvons réduire le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, qui récoltent de nombreuses vies dans le monde chaque année. Pourquoi ne pas y aller ?
Conseils diététiques qui aident à réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
Bien qu’il soit vrai que beaucoup de ces maladies ont une composante génétique, il convient de garder à l’esprit qu’il est même entre nos mains pour les prévenir. Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont généralement parmi les principales causes de décès chez les hommes et les femmes. Et un autre fait à considérer est que ce risque a augmenté chez les femmes seulement au cours des dernières années.
Lescas d’AVC continuent d’augmenter et non seulement parce que la population générale vieillit, mais aussi à cause de mauvaises habitudes alimentaires, du stress et d’un mode de vie sédentaire. Un autre fait qui souligne l’importance de l’étude publiée dans la revue « American Journal of Clinical Nutrition » est que nous attendons souvent jusqu’à 50 ans avant de commencer à améliorer nos modes de vie et nos habitudes.
C’ est à cet âge que les problèmes cardiaques, le cholestérol élevé et l’hypertension artérielle commencent à apparaître. Mais pourquoi ne pas commencer à prendre soin de la santé avant cela ? N’ est-il pas préférable d’éviter les problèmes de zéro et donc d’éviter certains problèmes à l’avenir ?
Sans aucun doute, il vaut la peine de tous les efforts pour être conscient de ces maladies et déjà commencer aujourd’hui à faire de petits changements dans l’alimentation et le mode de vie, et de cette façon se sentir mieux quel que soit l’âge.
Prenez note de ces façons d’améliorer votre alimentation.
1. Oublions le sel et la graisse
La majorité des régimes traditionnels comprennent généralement des niveaux élevés de graisse et de sel. Peu importe que nous soyons en Europe ou en Amérique ; ces dernières années, nous avons perdu toutes les pratiques de bon sens qui nous caractérisaient auparavant. C’est peut-être à cause de notre mode de vie, de notre travail, que nous sommes toujours pressés…
Cela nous permet d’acheter des plats prêts à l’épicerie parce que nous n’avons pas le temps de faire de la nourriture maison. Ou est-il possible que le style de votre cuisine, celui que vous êtes habitué dès l’enfance, soit très riche en viande rouge, aliments frits ou autres aliments riches en calories qui vous donnent plus de problèmes que d’avantages ?
Changez votre façon de manger ; évitez la graisse et le sel à partir d’aujourd’hui.
2. Dites oui aux légumes rouges
<img class= »LazyImage » qui sont merveilleux lorsque vous voulez réduire votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Vous voulez un exemple qui devrait toujours faire partie de votre alimentation ? Tomate. Il aide à prévenir beaucoup de ces maladies grâce à son lycopène, qui est connu pour réduire le risque de caillots sanguins. Et un fait intéressant est que la sauce tomate a une teneur plus élevée en lycopène que les tomates fraîches parce que ce pigment est libéré beaucoup mieux pendant la cuisson.
3. Remplacer la farine blanche pour la farine complète
C’ est un facteur principal dans la réduction du risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. A partir de ce jour, vous devriez essayer de remplacer le pain blanc par du pain de seigle ou d’avoine qui donne toujours des grains entiers. Vous devriez également manger du riz complet et de la pâte complète car ceux-ci aident à réduire le cholestérol, ainsi que vous aider à éviter les sommets de sucre et à contrôler votre appétit.
4. Dites oui aux fraises et aux pommes
Que diriez-vous, par exemple, d’une pomme verte pour le petit déjeuner ? Et pour le déjeuner, vous pouvez préparer une délicieuse salade avec des épinards, des fraises et des noix. Exquis ! Vous devez savoir que les pommes sont riches en phytonutriments qui sont idéales pour lutter contre les maladies cardiaques, et en même temps elles sont parfaites pour réduire les LDL — le soi-disant mauvais cholestérol.
Et que pouvons-nous dire sur les fraises… saviez-vous qu’elles sont riches en potassium, en phytonutriments et en vitamine C ? C’est une combinaison parfaite pour lutter contre le risque d’accident vasculaire cérébral. N’hésitez pas à manger un bol de 6 fraises fraîches et propres, mais rappelez-vous : n’ajoutez pas de sucre !
5. Une demi-cuillère de cannelle tous les jours
Seulement 15 grammes et vous prenez soin de votre santé ainsi que de réduire votre risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Voici les raisons pour lesquelles la cannelle est si utile :
- Il abaisse les niveaux de sucre dans le sang.
- Il aide à abaisser les niveaux de cholestérol LDL et de triglycérides.
- Il aide à prévenir l’apparition de caillots sanguins.
- Il réduit la tension.
- Il nous aide à perdre du poids.
6. Poisson gras deux fois par semaine
Selon les statistiques de l’étude de l’ American Journal of Clinical Nutrition , les personnes qui mangent du poisson gras au moins deux fois par semaine empêchent l’apparition de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux à un degré très élevé. Ils sont riches en protéines et surtout en oméga-3 — une huile très utile qui peut aider à prévenir l’apparition de caillots sanguins. Rappelez-vous de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral — ils peuvent vous sauver la vie.
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Adopter ces saines habitudes ainsi que vérifier et examiner votre état actuel est le meilleur moyen de réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral. . »