Lorsque le mercure baisse et que les jours raccourcissent, notre motivation à faire de l’exercice en prend souvent un coup. Mais avec la bonne motivation, vous pouvez continuer à améliorer votre forme physique même si vous avez l’impression que tout est gelé dehors. Pour savoir plus sur cette question, rendez vous sur la plateforme URL. En fait, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour atteindre une condition physique optimale.
Lorsque l’hiver s’installe, rester actif devient plus difficile que d’habitude, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en tirer le meilleur parti.
Qu’il s’agisse d’exercices en salle ou de programmes d’entraînement par intervalles à haute intensité, découvrez ces conseils et astuces de remise en forme pour rester en bonne santé cet hiver.
Habillez-vous et bougez
La première étape pour rester en forme pendant l’hiver est de trouver des moyens de bouger.
Que vous suiviez un cours de fitness dans une salle de sport voisine ou que vous fassiez l’effort de courir en plein air, vous devrez faire preuve de créativité pour trouver du temps pour faire de l’exercice. Pour savoir plus sur cette question, rendez vous sur la plateforme Cliquez pour plus. Vous pouvez trouver des cours de fitness en salle comme le yoga et le HIIT (high intensity interval training) toute l’année.
Les séances d’entraînement en plein air, quant à elles, dépendent évidemment de la météo.
Si vous tenez à rester en forme en hiver, vous devrez adapter votre programme d’entraînement.
Par exemple, vous pouvez essayer de passer de la natation à la marche sur l’eau. Les raquettes sont un autre bon moyen de faire travailler votre cœur en hiver. Il s’agit d’un excellent exercice cardiovasculaire qui permet également de faire travailler le bas du corps.
– Natation – Raquettes – Ski de fond – Vélo d’intérieur – Course en salle – Aviron d’intérieur – Elliptique d’intérieur
Fixez-vous des objectifs de remise en forme
Si vous avez fait de l’exercice toute l’année et que vous avez peur de perdre votre forme pendant l’hiver, il est temps de vous fixer des objectifs. Si vous planifiez à l’avance, vous serez plus heureux et plus motivé pendant les mois froids. Si vous êtes novice en matière d’exercice et de fitness, vous pouvez essayer de vous fixer des objectifs tels que suivre régulièrement un cours ou essayer un nouveau type d’activité physique.
Si vous avez de l’expérience en matière d’exercice, vous pouvez essayer de vous fixer des objectifs plus spécifiques, comme augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement ou réduire vos temps de repos lors des séances de cardio. Quel que soit votre niveau de forme physique, fixer des objectifs peut vous aider à rester sur la bonne voie et à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement pendant les mois d’hiver.
Allez dehors pour vos séances d’entraînement
Si le temps le permet, sortir pour s’entraîner peut avoir de nombreux avantages. Premièrement, cela vous éloignera de la tentation du canapé et vous encouragera à bouger.
Ensuite, vous profiterez de l’air frais et de la lumière du soleil, ce qui peut contribuer à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie.
Enfin, c’est un excellent moyen de rencontrer d’autres personnes et de vous faire de nouveaux amis, ce qui peut vous motiver à continuer à faire de l’exercice même s’il fait froid dehors. Si vous décidez de vous entraîner dehors en hiver, vous pouvez rester en sécurité et en bonne santé en vous habillant correctement. Vous devez couvrir autant de peau que possible pour éviter d’avoir froid et rester en sécurité lorsque vous faites de l’exercice par basses températures – surtout si vous êtes à l’extérieur. Portez des couches que vous pouvez facilement enlever si vous avez trop chaud ou ajouter si vous commencez à avoir trop froid. Recouvrez votre peau de matériaux qui vous garderont au chaud, au sec et à l’abri des éléments.
Prenez soin de votre corps en le nourrissant
L’hiver est la saison où de nombreuses personnes décident de se mettre au régime et tentent de perdre quelques kilos superflus. Bien que ce soit une bonne idée, il faut faire attention à ne pas en faire trop. Manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme, affecter votre humeur et vous faire sentir léthargique. La meilleure façon de perdre du poids en hiver est d’adopter une alimentation équilibrée et riche en aliments nutritifs, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix, les graines et les haricots. Vous pouvez également inclure une petite quantité de protéines de haute qualité comme les produits laitiers, les œufs et les haricots. Enfin, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pour maintenir votre métabolisme en bon état. Si vous voulez perdre du poids en hiver, essayez de consommer environ 1 500 calories par jour. Si vous êtes une femme, vous devez vous efforcer de ne pas perdre plus d’un kilo par semaine, et si vous êtes un homme, vous devez vous efforcer de ne pas perdre plus de deux kilos par semaine.
Entraînements de haute intensité
Si vous n’aimez pas le froid, les entraînements réguliers peuvent ressembler à une torture. Mais si vous tenez à rester en forme pendant l’hiver, cela ne doit pas vous empêcher d’aller à la salle de sport. Vous pouvez essayer les entraînements à haute intensité, qui vous procureront les mêmes avantages qu’un entraînement à intensité modérée ou faible, mais sur une période beaucoup plus courte. Un entraînement à haute intensité est une séance d’exercice courte mais intense, qui dure généralement moins de 30 minutes. Ces entraînements améliorent votre capacité cardiovasculaire, renforcent vos muscles et vos os et stimulent votre métabolisme pendant quelques heures après la fin de l’entraînement. Voici quelques exemples d’entraînements de haute intensité : – Plyométrie – Entraînement en circuit – Tabata – Entraînement par intervalles – Escalade – Haltérophilie.
Entraînement par intervalles
L’entraînement par intervalles consiste à alterner des périodes d’exercice de haute intensité avec des périodes d’exercice de basse intensité ou de repos. L’entraînement par intervalles est particulièrement efficace pour améliorer votre forme aérobie et votre endurance, ainsi que pour réduire le risque de maladies comme les maladies cardiaques et le diabète. Il peut également contribuer à améliorer votre métabolisme, ce qui, associé à un régime alimentaire sain, peut vous permettre de brûler davantage de graisses et de perdre du poids. L’entraînement par intervalles peut être pratiqué à l’intérieur ou à l’extérieur et peut être associé à tout type d’exercice, comme la course à pied, le cyclisme, le rameur, la marche ou la natation. L’entraînement par intervalles présente de nombreux avantages, notamment une perte de graisse accrue, une meilleure performance athlétique, un métabolisme stimulé, une meilleure santé cardiovasculaire et une augmentation des niveaux d’énergie.
Escalade
L’escalade d’escaliers est un excellent moyen de développer l’endurance et la force du bas de votre corps tout en sollicitant votre système cardiovasculaire. Il s’agit également d’un exercice à faible impact, qui convient parfaitement aux personnes souffrant de problèmes de santé, tels que des douleurs articulaires ou d’autres problèmes de genoux et de dos. L’escalade d’escaliers est un exercice difficile qui brûle beaucoup de calories, surtout lorsqu’il est pratiqué pendant de longues périodes. Il peut également contribuer à améliorer votre équilibre, votre coordination et votre force générale. L’escalade peut être pratiquée dans une salle de sport ou en plein air, sur un tapis roulant ou dans les escaliers. Vous pouvez également ajouter quelques exercices d’aérobic tout en montant les escaliers, comme sauter ou compter vos pas pour augmenter l’intensité de l’entraînement.
Haltérophilie
L’haltérophilie est un excellent moyen de stimuler votre forme physique et votre métabolisme en hiver, mais il est important d’apprendre la forme et la technique appropriées. Cela vous aidera à éviter les blessures et vous permettra de profiter de tous les avantages de l’haltérophilie. L’haltérophilie vous permettra de développer vos muscles et d’améliorer votre condition physique générale, ce qui stimulera votre métabolisme et vous aidera à perdre du poids. Elle peut également contribuer à améliorer votre posture et vous rendre plus fort. Avant de commencer un programme d’haltérophilie, assurez-vous d’obtenir le feu vert de votre médecin et renseignez-vous sur la forme et la technique appropriées.
En résumé
Faire de l’exercice en hiver peut être un défi, surtout si vous n’en avez pas l’habitude. Il est important de s’habiller correctement, de s’hydrater et de dormir suffisamment pour être en mesure de bien fonctionner pendant les mois froids. Si vous n’aimez pas le froid, vous pouvez tout de même atteindre vos objectifs de remise en forme en trouvant d’autres moyens de faire battre votre cœur et transpirer. Des séances d’entraînement à haute intensité aux séances d’entraînement en salle, il existe de nombreuses façons de rester en forme, quel que soit le temps qu’il fait dehors. Et grâce à ces conseils et astuces de fitness, vous pouvez y parvenir.